Doprajeme si chudnutie s radosťou: Pomôže sex zahnať niekoľko prebytočných kilogramov?
Ráno koláč, večer s*x– a krásna postava nepríde na seba dlho čakať. Je pravda v tomto vtipnom vyjadrení? Ak chceme pochopiť, musíme sa obrátiť na vedu.
Chudnutie, fyzické zaťaženie a s*x
Ak chceme schudnúť, musíme zabezpečiť energetický deficit pre organizmus a minimalizovať počet porúch v strave. Ak spotrebujeme viac kalórií, ako prijmeme, hmotnosť sa začne znižovať v dôsledku mobilizácie a využitia tukových zásob. To znamená, že ak menej jeme, nedostatok energie sa bude dopĺňať z rezerv. Toto pravidlo je známe všetkým, ktorí niekedy chudli.
Druhý spôsob organizácie deficity je viac pohybu. O tom svedčí štúdia publikovaná v Národnej lekárskej knižnici. Ak má byť vplyv fyzickej aktivity významný, je potrebné ju pravidelne udržiavať. No stále sa dá cvičiť len to, čo prináša radosť. Napríklad tanec, plávanie, bojové umenia, beh alebo cvičenie na strojoch – všetky tieto aktivity pomôžu zhodiť nežiadúci váh.
Je možné zahrnúť s*x do tohto zoznamu? Porovnajme túto aktivitu s inými formami fyzickej aktivity a zvážme niekoľko výsledkov štúdií, aby sme určili, či pravidelný s*x pomáha pri chudnutí.
AKO VYUŽIŤ ENERGIU
Pohyby v organizme sa uskutočňujú vďaka sťahovacej činnosti svalov. Môžu byť buď úmyselné, alebo nevedomé. Napríklad, na udržanie vertikálnej polohy tela sa zapája veľa malých svalov, ktoré nám umožňujú stáť pevne a isto, hoci si to nevšimneme.
V súčasnosti je možné zmerať energetickú spotrebu takmer každej fyzickej aktivity.
- Napríklad, priemerne sa pri chôdzi rýchlosťou 5 km/h spotrebuje 0,0597 kalórie za minútu na každý kilogram hmotnosti (ak nie je nadbytočná).
- Jazda automobilom – 0,0228 kalórií/min/kg, príprava jedla – 0,0330 kalórií/min/kg.
- No s*x môže spotrebovať od 0,090 do 0,150 kalórií/min/kg.
Počas rôznych aktivít sa energia spotrebúva priamo na skracovanie svalových vlákien, prácu nervového systému, zrýchlenie tepu, reguláciu krvného tlaku a dokonca aj na odvádzanie nadmerného tepla. Všetko to sa deje aj počas milovania.
SKUTOČNÉ VÝDAVY ENERGIE
Samozrejme, to neznamená, že by sme mali považovať s*x za alternatívu ku všetkej aktivite, zanedbať tréningy, prestať sa prechádzať a tráviť všetok čas v posteli. Skúsme sa pozrieť na skutočné výdavky energie počas tohto príjemného záujmu.
Vedecky bolo vypočítané, že priemerná dĺžka pohlavného styku (ktorá závisí zvyčajne od muža) je 5,4 minúty a zapája sa viac ako 100 svalov. Avšak toto časové obdobie môže byť výrazne predĺžené predohrou.
V závislosti od intenzity aktu muži spotrebúvajú od 70 do 150 kalórií, zatiaľ čo ženy od 40 do 80 kalórií.
Na porovnanie: muži spaľujú od 149 do 390 kalórií počas 30-minútového tréningu na bežeckom pási strednej intenzity, zatiaľ čo ženy spaľujú od 120 do 381 kalórií.
To znamená, že pri zachovaní normálneho príjmu potravy by bolo dostatočné pravidelné s*xuálne aktivity tri až päťkrát týždenne na vytvorenie mierného deficitu na zníženie prebytočnej hmotnosti.
CHEMICKE PROCESY, VYTVÁRANIE HORMÓNU RADOSTI
V každodennom živote je veľa stresu a potrebujeme pozitívne emócie na vyváženie. Častými zdrojmi pozitívnych emócií v živote súčasného človeka sú sociálne siete, sledovanie seriálov, konzumácia sladkostí, fajčenie a alkohol. Všetko to sú nezdravé návyky spojené s malou pohyblivosťou. Dôsledkom sú nadmerná hmotnosť a zvýšené riziká mnohých ochorení.
Sex v tomto prípade nie je len fyzická aktivita, ale aj akt spojený s produkciou hormónov šťastia a potešenia, ako sú endorfíny, serotonín, oxytocín a prolaktín, ktorý robí človeka pokojnejším. Výskum Elizabeth Lawsonovej z Massachusettského nemocničného centra ukazuje, že zvýšenie koncentrácie oxytocínu znižuje chuť do jedla a pozitívne ovplyvňuje redukciu hmotnosti.
Z tohto hľadiska môže s*x byť nielen spôsobom, ako dodatočne vyčerpávať energiu, ale aj zdrojom potešenia. To umožňuje znížiť sklamanie v procese chudnutia a škodlivé alebo nezdravé návyky. Okrem toho, podľa údajov získaných talianskymi vedcami, sa kvalita s*xuálneho života zlepšuje s každým zbaveným kilogramom.
AK CHÝBA VÁŠEŇ
Túžba po s*xe sa považuje za indikátor dobrého libida. To znamená, že hormonálna rovnováha je v poriadku a redukcia nadbytočnej hmotnosti neprinesie boj, ktorý poškodzuje zdravie. V prípadoch, keď taká túžba neexistuje, je potrebné konzultovať s gynekológom-endokrinológom (pre ženy) alebo urológom-andrologom (pre mužov), aby sa overili základné hormonálne ukazovatele a vylúčili poruchy hormonálnej rovnováhy. Je tiež dôležité pochopiť, že s*xuálna konštitúcia je u každého iná a neexistuje jednotná norma.
PREČO SEX POMÁHA ZNIŽOVAŤ APETÍT
Ako sme už zistili, počas s*xu sa vylučujú hormóny šťastia a potešenia. A človek, ktorý je pokojný a šťastný, nepotrebuje hľadať ďalšie zdroje dobrej nálady, najmä nie v mastnej a sladkej strave.
S pozitívnym náladou sa chce človek prechádzať, komunikovať, viac sa hýbať a nakazovať svoje okolie svojim postojom k životu. To zahŕňa aj s*x. A tu už vzniká uzavretý kruh: s*x – dobrá nálada – zvýšenie libida a opäť s*x. V tejto reťazci nie je miesto nezdravým návykom a nekontrolovateľnému apetítu.