Ako prestať masturbovať: je možné prestať masturbovať a prečo je to potrebné?

Kedy sa z prirodzeného spôsobu vybitia stáva závislosť? Čo ak neprináša len potešenie, ale aj poškodzuje zdravie? Prečo niektorým ľuďom sebauspokojovanie nahrádza s*x s partnerom? Ako prestať s častou masturbáciou? Na tieto časté otázky odpovedá s*xuológ Konstantin Nikulin.

Masturbácia je normou psychos*xuálneho vývoja a existencie väčšiny ľudí na tejto planéte. Podľa Národného prieskumu s*xuálneho zdravia a správania Indiana University Bloomington z roku 2010 sa 67 % až 94 % mužov aspoň raz v živote venovalo masturbácii (onanizmu). Žiaľ, úplné údaje o ženách sa v zdroji neuvádzajú, ale čísla začínajú na 43 %.

PREČO SA TENTO ZVYK VYSKYTUJE

Hormóny rozkoše

Počas masturbácie sa produkuje niekoľko hormónov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri pocitoch rozkoše a uvoľnenia.

Dopamín: Tento neurotransmiter sa podieľa na systéme odmeňovania v mozgu a vyvoláva pocity radosti a šťastia.
Oxytocín: Známy ako „hormón lásky“, oxytocín zvyšuje pocity blízkosti a spojenia a podporuje uvoľnenie.
Endorfíny: Pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti, znižujú stres a zlepšujú náladu.
Serotonín: Tento hormón sa podieľa na regulácii nálady a môže zlepšiť pocit šťastia a pohody.
Tieto hormóny spoločne podporujú pozitívne emócie a fyzické uspokojenie, ktoré ľudia často zažívajú počas a po masturbácii.

Psychologické dôvody

Okrem fyziologických faktorov existujú aj psychologické dôvody, ktoré môžu zmeniť zvyk masturbovať na závislosť:

  • nízke sebavedomie,
  • úzkosť,
  • stres,
  • osamelosť.

Masturbácia môže byť aj spôsobom, ako dosiahnuť okamžité uspokojenie, najmä ak má človek problémy v medziľudských vzťahoch.

JE MASTURBÁCIA NEBEZPEČNÁ PRE VAŠE ZDRAVIE?

Masturbácia sa vo všeobecnosti nepovažuje za nebezpečnú pre zdravie. Okrem prípadov, keď sa vykonáva s predmetmi, ktoré môžu spôsobiť poškodenie tela.

Naopak, môže mať množstvo pozitívnych účinkov, ako napr:

  • Zníženie stresu a napätia;
  • zlepšenie kvality spánku;
  • pomoc pri sebapoznávaní a pochopení vlastných s*xuálnych preferencií;
  • zníženie rizika niektorých ochorení, napríklad rakoviny prostaty u mužov.

Ako každé správanie, aj masturbácia sa však môže stať problematickou, ak zasahuje do každodenného života, medziľudských vzťahov alebo spôsobuje výrazné psychické utrpenie.

Napríklad pri pravidelnej masturbácii žien, najmä pri spôsoboch, ktoré sa nedajú zopakovať s partnerom (masturbácia sprchovacím prúdom alebo masturbácia so skríženými nohami), sa môže vyskytnúť anorgazmia (neschopnosť zažiť orgazmus pri obvyklom pohlavnom styku s partnerom).

Aj u mužov stimulácia rukami počas masturbácie nemusí zodpovedať fyziologickým pocitom počas s*xu s partnerkou, čo niekedy negatívne ovplyvňuje stabilitu erekcie počas pohlavného styku.

V takýchto prípadoch je potrebné vyhľadať odbornú pomoc s*xuológa.

AKO SI UVEDOMIŤ, ŽE UŽ IDE O ZÁVISLOSŤ

Ak sa človek pýta, ako prestať často masturbovať, je možné, že už hovoríme o závislosti. Stručne povedané, závislosťou možno nazvať každú činnosť, ktorú by sme chceli prestať robiť, ale nemôžeme.

Príznaky návykového správania pri masturbácii

  • Zvyšovanie frekvencie alebo intenzity masturbácie s cieľom získať rovnaké pocity.
  • Neschopnosť obmedziť alebo zastaviť praktizovanie napriek tomu, že by ste to chceli urobiť.
  • Odvádzanie pozornosti od záväzkov alebo záujmov: masturbácia sa stáva dôležitejšou ako práca, škola, koníčky alebo spoločenské kontakty.
  • Masturbácia v nevhodných alebo rizikových situáciách. Môže to zahŕňať sebauspokojovanie na verejných miestach alebo v iných situáciách, kde je spoločensky neprijateľné alebo môže mať právne dôsledky.
  • Neschopnosť mať pohlavný styk s partnerom/partnerkou v dôsledku častého praktizovania masturbácie v ich živote.

AKO SA ZBAVIŤ ZÁVISLOSTI A PRESTAŤ MASTURBOVAŤ NA VLASTNÚ PÄSŤ

1. Nájdite si alternatívne spôsoby zvládania stresu a úzkosti

Napríklad cvičenie, meditácia a relaxácia, tvorivosť a koníčky, pomalé dýchanie.

Zakaždým, keď sa vám v hlave objaví myšlienka na masturbáciu, vyberte si inú činnosť, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s momentálnym stresom.

Môže byť užitočné, ak si na kartičku alebo do poznámok v telefóne napíšete zoznam týchto jednoduchých činností, aby ste ho mali vždy po ruke.

Napríklad:

  • Spočítajte 5 predmetov bielej farby vo svojom okolí;
  • spomaliť dýchanie (nádych 4 sekundy, výdych 8 sekúnd);
  • 20-krát si sadnite;
  • napnite všetky svaly na tele na 5 sekúnd a uvoľnite sa (5-krát);
  • uvarte si dobrý čaj;
  • nakreslite si obrázok svojho súčasného stavu mysle.

2. Vyhnite sa spúšťačom, ktoré vyvolávajú túžbu po masturbácii

Ak je pre vás spúšťačom napríklad pornografia, skúste používať blokátory obsahu alebo obmedzte čas, ktorý trávite na internete. Ak k masturbácii často dochádza pred spaním, vytvorte si relaxačný rituál, napríklad čítanie knihy alebo počúvanie upokojujúcej hudby.

3. Zaznamenávajte si výsledky

Vytvorte si reťazec dní, keď sa neuchýlite k masturbácii, a každý úspešný deň si zaznačte do kalendára. Cieľom je vytvoriť čo najdlhšiu reťaz, ktorá môže slúžiť ako motivácia.

Prvé kroky, ako sa zbaviť tejto závislosti, teda môžete urobiť sami. Ak však bude výsledok bezvýznamný, znamená to, že s najväčšou pravdepodobnosťou má závislosť hlbší charakter, a aby ste sa jej zbavili, musíte sa obrátiť na odborníka – psychológa-s*xuológa, ktorý pracuje so závislosťami.