Majte čo najuspokojivejší sex

Sú vaše orgazmy viac šumivé ako prskajúce? Tu je návod, ako sa dostať na ďalšiu s*xuálnu úroveň.

Ak sa vám zdá, že vaše vyvrcholenie je veľa práce bez veľkej odmeny, dôvody môžu byť fyzické alebo psychické, môže to byť technika alebo len potrebujete trochu pomoci od niektorých „priateľov“. Nevzdávajte sa – pomoc je na ceste.

„Schopnosť dosiahnuť zdravý, silný a uspokojivý orgazmus je dar. Keď máme nízke libido, neschopnosť dosiahnuť orgazmus alebo naša kvalita orgazmu nie je taká silná ako kedysi, dá sa niečo robiť? Veľa!” hovorí Evelyn Hecht, riaditeľka fyzikálnej terapie EMH v Sag Harbor v New Yorku.

Zapojte hlavu do hry. Sústreď sa, sústreď sa, sústreď sa!

Musíte byť plne prítomní, hovorí Ellen Barnard, s*xuálna vychovávateľka, s*xuálna poradkyňa a hovorkyňa Americkej asociácie s*xuálnych pedagógov, poradcov a terapeutov. Vypnite mobil a dajte ho tam, kde ho nevidíte. Vypnite e-mail. Pošlite deti k babke alebo aspoň zamknite dvere. Keď ste rozptýlení životom, počas s*xu ste v podstate na tribúnach, keď by ste sa mali sústrediť na ihrisko.

„Sústreďte sa na to, ako sa vaše telo cíti, na uvedomenie si potešenia, sledujte ten pocit svojou pozornosťou. Keď zistíte, že sa vaša myseľ zatúla do zoznamov úloh, jednoducho ju prineste späť,“ hovorí Barnard.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Sexual Research zistila, že schopnosť orgazmu sa u žien zvýšila o 30 percent buď so štyrmi alebo ôsmimi sedeniami.

Neobjavené zóny s*xuálneho potešenia: Preskúmajte hranice obvyklých horúcich miest

Pamätajte, že ste viac než len pohlavné orgány; telo je naplnené mnohými nervovými zakončeniami. Ťuknutie do svojich neobjavených zón s*xuálneho potešenia (každý je iný) môže zintenzívniť zážitok a orgazmický potenciál.

Jeden skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je mapovanie tela, hovorí Michael Krychman, MD, výkonný riaditeľ Centra pre s*xuálne zdravie a medicínu prežitia v južnej Kalifornii v Newport Beach v Kalifornii. Každý partner si nakreslí obrys prednej a zadnej časti svojho tela, potom nakreslí oblasti, kde sa chce dotýkať, chce niečo nové a chce sa mu vyhnúť. Môžete použiť farebné kódy: Zelená znamená plnou rýchlosťou vpred, červená znamená vyhýbať sa a žltá znamená postupovať opatrne, pokyny, ktoré treba dodržiavať. Potom jeden druhému vysvetlí, čo znamenajú.

„Toto zlepšuje s*xuálnu komunikáciu a zvyšuje pravdepodobnosť, že dostanete taký druh stimulácie, aký chcete. Ak mapu z času na čas aktualizujete, vyhnete sa uviaznutiu vo vyjazdených koľajach a vytvoríte priestor pre zmeny tela, chuti do jedla a života,“ vysvetľuje Dr. Krychman, ktorý je tiež spoluautorom knihy Sexuálna iskra.

Vaginálny verzus klitorálny orgazmus: nie buď-alebo

A pre poriadok, nechajme na pokoji mýtus, že všetky ženy môžu pochádzať len z vaginálnej stimulácie. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Sex and Marital Therapy uvádza, že „zatiaľ čo 18,4 percenta žien uviedlo, že samotný pohlavný styk postačuje na dosiahnutie orgazmu, 36,6 percent uviedlo, že stimulácia klitorisu bola potrebná na dosiahnutie orgazmu počas pohlavného styku a ďalších 36 percent uviedlo, že stimulácia nebola potrebná, ich orgazmy sa cítia lepšie, ak je ich klitoris stimulovaný počas pohlavného styku.“

Nechajte sa vyšetriť u svojho lekára

Určité ochorenia (diabetes) a lieky (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, antikonvulzíva) môžu ovplyvniť schopnosť dosiahnuť orgazmus. Barnard hovorí, že problémy, pre ktoré by ste chceli získať lekársku pomoc, sú problémy so vzrušením, ťažkosti s dosiahnutím alebo udržaním erekcie a všeobecný nedostatok pocitu počas vzrušenia alebo orgazmu.

Aké zdravé je vaše panvové dno?

Vedeli ste, že existujú špecialisti na panvovú terapiu? Ak máte podozrenie, že fyzická liečba môže byť potrebná, môžete sa nechať posúdiť týmito odborníkmi. „Aby ste mali naozaj dobrý orgazmus, vaše svaly panvového dna musia byť počas dňa uvoľnené, nie vo vysokom napätí, vždy na stráži. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že v panvovom dne držia napätie ako zovretú päsť, čo môže viesť k bolestivému pohlavnému styku so ženami, ťažkostiam s dosiahnutím a udržaním erekcie u mužov a u oboch k schopnosti orgazmu,“ hovorí. Hecht.

Panvové svaly a čo je potrebné pre dobré orgazmické kontrakcie

Okrem zrejmejších cvičení, ako je pilates alebo joga, ktoré pomáhajú posilňovať panvové dno pri precvičovaní celého tela, sa niektoré štúdiá fyzioterapie, ako napríklad Herman and Wallace Pelvic Rehabilitation Institute, špecializujú na zdravie panvového dna. Dobrá orgazmická kontrakcia musí prejsť z úplne uvoľneného dlhého stavu do úplne napätého krátkeho stavu, takže ak sú vaše panvové svaly neustále stiahnuté, nedostanete celý Monty. Cvičte cvičenia, ktoré uvoľňujú tieto svaly.

Hecht odporúča tieto pohyby na uvoľnenie napätých panvových svalov:

Happy Baby Pose Ľahnite si na chrbát a obe kolená si priložte k hrudi. Ohnite sa v kolene a zdvihnite spodnú časť nôh priamo do vzduchu. Udržujte nohy ohnuté a držte sa na chodidlách. Potiahnite nohy tak, aby ste kolená ťahali smerom k podlahe. Naťahujete a otvárate panvové dno.
Natiahnutie vnútornej strany slabín Posaďte sa na zem s nohami rozkročenými na každú stranu tak ďaleko, ako len môžete. Dýchajte rytmicky, keď sa nakláňate dopredu a potom cez každú nohu, aby ste cítili natiahnutie vnútornej strany stehien.

Správne Kegels Stlačte si análny a vaginálny región na päť sekúnd. Dýchajte cez to. Nestláčajte zadok ani brušné svaly. Pracujte až 10 sekúnd. Uvoľnite sa pomaly a úplne sa uvoľnite. Pred opätovným pokusom počkajte 10 sekúnd. Ak pracujete do 10 sekúnd, odpočívajte 20. Vykonajte 10 opakovaní. Potom urobte rýchlejšie stlačenie: Stlačte análno-vaginálnu oblasť na sekundu a na dve sekundy relaxujte. Výdych v rytme pri stlačení, nádych pri relaxácii. Urobte dve sady po 10 opakovaní raz denne. Kegely posilňujú a stabilizujú jadro.

**Naplňte svoju s*xuálnu hruď: Hračky nie sú len pre deti!**

Existuje množstvo pomôcok určených na zintenzívnenie stimulácie alebo zvýšenie vašej schopnosti cítiť v rôznych častiach tela. Môžete mať stimuláciu bradaviek v rovnakom čase ako inú stimuláciu. Každý je iný; preskúmajte, čo vám vyhovuje. (Pokračujte, na to nevyhnutne nepotrebujete partnera!)

All Hail Mother’s Little Helper, veľký a výkonný vibrátor

Všetko, čo chce urobiť, je potešiť vás.

„Nevyčnieva tak, ako to dokáže ruka alebo jazyk. Vibrátor je stabilný a konzistentný,“ hovorí Barnard, ktorý je tiež spolumajiteľom centra A Woman’s Touch Sexuality Resource Center v Madisone, Wisconsin. Vibrátory sa dodávajú vo všetkých veľkostiach, rýchlostiach, materiáloch a cenových hladinách a môžu zasiahnuť mnoho erotogénnych miest alebo zostať len pri jednom. Ak si nie ste istí, čo sa vám páči (tvrdé vibrácie alebo jemné pulzy?) alebo ako to budete používať, vyberte si taký, ktorý poskytuje nastaviteľné úrovne vibrácií a dá sa použiť interne aj externe. „Nekomplikujte to, inak strávite viac času zisťovaním, ako tú vec používať, než vychutnávaním si pocitov,“ hovorí Barnard.

Muži nezostali bokom od zábavy. Barnard odporúča:

Použite erekčný krúžok s vibrátorom alebo vibrátor zvonka na penis; hra s vibrátorom pod hlavou pri uzdičky je dobrá technika na zvýšenie intenzity stimulácie nervov, ktoré spúšťajú orgazmus.
Pumpa alebo erekčný krúžok môže zintenzívniť erekciu. To uľahčuje prístup k nervom.
Pridajte stimuláciu prostaty prstom, stimulátor prostaty ako niektorý z prístrojov Aneros alebo vibrátor určený na stimuláciu prostaty. To stimuluje viac zmyslových nervov a môže zvýšiť šance na dosiahnutie orgazmu.

Ak ste príliš hanblivý ísť do kamenného obchodu, zapnite si na počítači funkciu súkromného prehliadača. Veľa internetových obchodov je diskrétnych.